►Vous ronflez la nuit. Pour celui ou celle qui partage votre lit, les nuits sont donc bruyantes.
Le ronflement survient quand les voies respiratoires se rétrécissent la nuit, ce qui provoque une vibration des tissus de la gorge. Accompagné d’autres signes évocateurs, il peut vous faire penser à un syndrome d’apnée du sommeil qui touche surtout les hommes âgés de 45 à 64 ans. Le tabac, l’alcool et les sédatifs peuvent accentuer les symptômes. L’apnée du sommeil se répercute souvent le jour avec une importante fatigue, une somnolence, des maux de tête… Comme le décrit le site de l’Assurance maladie, ce syndrome se reconnaît la nuit par un ronflement sévère et quotidien, « des épisodes d’étouffement, de respiration haletante pendant le sommeil », un sommeil agité, des micro-éveils pendant la nuit, une impression de ne pas avoir dormi. Il provoque aussi un besoin d’uriner plus d’une fois au cours de la nuit. Le diagnostic est confirmé par un enregistrement du sommeil et une consultation avec un médecin. Des complications cardio-vasculaires sont souvent associées, faisant la gravité de cette pathologie. Le plus souvent, le port nocturne d’un masque relié à un appareil facilitant la circulation de l’air, est recommandé. Dans certains cas, le port d’une orthèse d’avancée mandibulaire est conseillé. Chez certaines personnes, plus rarement, la chirurgie est envisagée.
►Perdez du poids
Ce n’est pas tout. Certains conseils de bon sens peuvent vous aider à diminuer les ronflements. Sans surprise, il est recommandé de perdre du poids. La graisse en moins permettra de diminuer la taille des tissus du cou et donc de mieux laisser l’air circuler la nuit. Bannissez également les dîners trop copieux, l’alcool, le tabac, les anxiolytiques et la drogue. Ces différentes substances entraînent un relâchement des tissus mous de la gorge ce qui favorise le ronflement. Pour mieux dormir, pensez à changer votre position pendant la nuit. Ainsi, dormir sur le côté plutôt que sur le dos peut réduire considérablement les ronflements. Autre astuce, essayez de déboucher correctement votre nez pour faciliter le déplacement de l’air inspiré. Dans tous les cas, le ronflement n’est pas un signe anodin. Il doit être pris en compte et évoqué avec son médecin pour ne pas passer à côté de quelque chose.
APEI-Actualités. Johanna Amselem
