►Vous n’en finissez pas de tourner dans votre lit ?Vous avez trop chaud ? Rien à faire, le sommeil ne vient pas.
Un seul coupable : la chaleur qui vous empêche de trouver le sommeil et d’avoir une nuit réparatrice. Des solutions existent pour réussir à s’endormir même quand le thermomètre ne baisse pas. Sans surprise, il faut penser à boire. 1,5 litres d’eau par jour permettent de s’hydrater correctement et de compenser l’eau perdue à cause de la transpiration. Du côté des boissons, on évite évidement les excitants passés 16 heures (sodas, café, thé). Dans l’assiette aussi, on mise sur la légèreté. Exit les plats trop copieux, les aliments trop gras et trop sucrés ainsi que l’alcool. Préférez les salades, les viandes blanches, les fruits, les légumes, etc. L’important pour se sentir bien dans sa chambre est de faire entrer de l’air frais. Pour cela, plusieurs solutions s’offrent à vous. Si vous en possédez un, branchez votre ventilateur ou mettez la climatisation. Sinon, essayez de faire des courants d’air avec vos fenêtres pour rafraîchir l’air de la pièce. Dans tous les cas, pensez à fermer le volet et ouvrir la fenêtre pendant la journée pour ne pas faire entrer trop de chaleur. Avant de dormir, vous pouvez aussi prendre une douche tiède pour vous humidifier et vous relaxer.
►Le sommeil des plus petits
Pour faciliter l’endormissement des plus petits, n’oubliez pas non plus de rafraîchir leur chambre avant le coucher. Comme pour vous, gardez les volets fermés pendant la journée. Vous pouvez aussi placer une bouteille d’eau glacée devant un ventilateur avant qu’il ne vienne se coucher. Par contre, une fois au lit, il n’est pas recommandé de laisser le ventilateur tourner pendant la nuit. Pensez également à le faire boire suffisamment au cours de la journée. Une astuce, si vous lui donnez des biberons, pas besoin de le réchauffer. Vous pouvez lui donner le lait à température ambiante. Et, comme pour vous, faites-lui prendre un bain plus frais que d’habitude pour l’aider à se rafraîchir.
APEI-Actualités. Johanna Amselem